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孕妇睡前饮食需要注意什么?

时间:2024-04-21 10:16:57 来源:向日葵百科网 作者:热点 阅读:360次

孕妇睡前饮食需要注意什么?

辣椒、孕妇饮食意大蒜及生洋葱等辛辣的睡前食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,需注从而干扰睡眠。孕妇饮食意另外,睡前高盐分食物会使人摄取太多钠离子,需注促使血管收缩,孕妇饮食意血压上升,睡前导致情绪紧绷,需注造成失眠。孕妇饮食意如果本来就已有高血压病史,睡前进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。需注

孕妇睡前饮食需要注意什么?

孕妇睡前饮食需要注意什么?

1、孕妇饮食意睡前别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的睡前气体,从而产生腹胀感,需注妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

4、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

(责任编辑:探索)

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