1.放松运动

大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。

2.休息

休息能减缓肌肉酸痛的运动现象，并可慢慢促进血液循环，后身能加速代谢产物的体疼痛办排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

3.静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，

然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.拍打按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。

5.热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

6.营养补充

运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

7.沐浴

沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

在运动后出现了肌肉酸痛的情况，就可以采取上文中介绍的七种缓解的办法，多用热水泡泡澡，不但可以去除疲劳，还可以减少肌肉酸痛的情况。当然如果在运动前能够好好的热身准备，在运动中适度运动，不快不慢，这样也可以有效的预防肌肉酸痛的出现。