1苹果

苹果含有丰富的便秘膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、水果活化肠内有用的清肠细菌、调整胃肠功能的便秘作用，所以它能够有效地清理肠道，水果预防便秘。清肠苹果在通便问题上能起到双向调节作用。便秘当大便秘结时，水果多吃苹果可以起到润肠通便的清肠作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

2猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

4梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

5柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

以上这五种水果都是我们平时非常爱吃的水果，它们不仅营养丰富、味道鲜美，对于便秘也有很好的治疗作用，建议便秘的朋友们可以平时多吃一些这类水果。同时也要注意饮食，尽量少吃一些刺激性的辛辣食物，多吃一些清淡的营养的食物。

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