跑步的正确姿势是怎样的呢?

跑步的正确姿势是怎样的呢?

现在人们对于健身都非常的跑步重视,经常会在公园里、确姿小路上,势样或清晨、跑步或者傍晚,确姿看到一些悠闲跑步的势样人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的跑步作用,还可以消耗脂肪,确姿起到减肥的势样作用。而且如果能够有正确的跑步跑步的姿势,这样的确姿效果会更好。那么,势样跑步的跑步正确的姿势是什么呢?

什么是正确的跑步姿势

慢跑的姿势应为两眼直视前方,躯体保持正直,确姿微前倾,势样切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地,然后过渡到全脚掌着地,利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳。

跑步前的热身和跑步后的放松

跑步前应做好充分的准备活动,如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人,由于刚起床不久,身体还没完全活动开,最好在开跑前先快走几百米,等充分热身后,再转入跑步。跑完后不要马上停下休息,应该继续漫步几百米,待全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。

跑步场所的选择

有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步,因为相对于快走而言,跑步运动强度大,呼吸更为急促,容易吸收更多的汽车尾气和空气中的漂浮颗粒。

在跑步的时候能够有正确的姿势,才可以让自己的运动的时候身体不受伤害,而且还可以吧跑步的作用发挥的更好。除了这些,跑步的时候要注意时间每次要在半个小时以上,而且注意长时间的坚持,才可以让跑步真正的起到作用。

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