标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，俯卧双臂应该放在胸部位置，俯卧两手相距略宽于肩膀。俯卧这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。俯卧做俯卧撑时，俯卧应该用2到3秒时间来充分下降身体，俯卧最终胸部距离地面应该是俯卧2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，俯卧回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

如果能够坚持俯卧撑的锻炼，就可以让自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是这种运动不是一蹴而就的，而且在锻炼的时候需要体力的支撑，所以再锻炼是可以循序渐进，不要盲目的急于求成，而且有心脏病、高血压等疾病的人尽量避免这种运动。