踢腿提臀式：腿向后踢的伽方速度不可太快，尽量延伸到自己的郑多极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，燕垫不只运动到大腿后侧的上瑜肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！伽方

半蹲摆腿式：像蹲马步一样，郑多大腿前侧会非常酸，燕垫这个时侯可以加上微幅的上瑜内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素

郑多燕垫上瑜伽方法非常适合我们肥胖的女性朋友们选择每天进行锻炼，可以帮助我们找到一个很好的减肥瘦身的效果，大家都可以去尝试一下，都可以帮助我们尽快的收到一个苗条的身材，对于我们提升自身的外部形象非常有好处。