向日葵百科网向日葵百科网

月经期间适合运动有哪些呢?

月经期间适合运动有哪些呢?

有许多女人总是月经运动在运动的时候,出现各种各样的期间状况,比如,适合当来例假的月经运动时候,还要不要运动呢?如果在例假期间能找到适合自己的期间运动,相信是适合许多女孩比较喜欢的,下面就让小编给大家介绍几种适合月经期间运动的月经运动几种方式吧!当然一定要根据自己的期间身体情况,不要强迫自己。适合

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是月经运动反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,期间是适合最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的月经运动好运动。不管是期间经期前还是经期中,只要是适合能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟

嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

上面是有关在例假期间适合的几种运动方法,除了这几种方法,其实还有许多运动都适合,可以练习打太极拳,练习瑜伽,也可以慢速游泳等,但需要注意的是,任何运动在例假期间,一定要适量,如果运动过量的话,可能会导致身体出现不适,一定不要太过于勉强自己。

赞(3162)
未经允许不得转载:>向日葵百科网 » 月经期间适合运动有哪些呢?