一、卵巢蝴蝶式

1、保养臀部坐于地面，瑜伽两脚掌相抵，体式双膝向两侧打开。卵巢双手交叉抱双脚。保养脚跟尽量接近会阴。瑜伽脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

2、吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

3、呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

4、反复6-10次。

功效：

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。

二、手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：

1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。

三、脊椎扭转式

1、站立体式，双脚并拢，双膝盖弯曲，大腿小腿90度。

2、左手推双膝向右，右肘顶左膝外侧，合双掌在膝盖左边，左肘向上，与右肘在一条直线上。眼睛看向上方。打开肩膀，胸廓。

3、保持呼吸6-10次。

功效：

1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，排除腹部浊气，排毒养颜。

3、减少腹部腿部赘肉。

四、祈祷式

1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效：

1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。

2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。

3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

这几个瑜伽动作对卵巢很有帮助，保养好卵巢，对于女性朋友来说是非常重要的，尤其是对于作为上班族的人来说，平时忙于工作，坐着的时候多，在周末可以去瑜伽馆锻炼一下，不仅可以使身体更加的健康，还可以让你永远年轻美丽的哦。

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