1.牛奶及奶制品

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的食物牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、孕妇乳酸、补钙矿物质及维生素等营养素，食物帮助人体对钙的孕妇充分吸收以及消化。

建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的补钙主要食品之一，牛奶的食物品种有很多，除了纯牛奶以外，孕妇还有像酸奶、补钙奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

其实并不是女性一怀孕就补钙，补钙需要一个合理的时间段，一般是在孕中期，应为这个时间是胎儿骨骼发育的时间，需要吸收大量的钙才能更好的促进骨骼发育。而孕妇在补钙的时候一定要注意饮食，选择含有丰富的钙质品并且容易消化的食物。

(责任编辑：综合)