太阳每天升起落下，立冬不因任何原因而与我们失约，进补立冬也在人们或期盼、有道药膳或恐惧的最养心态下来临了。立冬养生我们能做什么？

立冬进补有道 首选羊肉炖萝卜

它对腰膝酸软、立冬困倦乏力、进补肾虚阳痿、有道药膳脾胃虚寒者更为适宜。最养其次是立冬炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，进补化痰散寒，有道药膳可增强机体免疫功能，最养对高血脂患者更为适宜。立冬

冬天的进补风常为北风，其性寒。有道药膳同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

进补：以食补为上

《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。

补冬：要科学

在人们还在享受秋日温情的暖阳时，时间已飞快地来到了11月，立冬飘然而至。立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，立冬节气的到来，是草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，这样到了寒冷的冬天里，人们才能抵御严寒的侵袭。

在冬季人们应该少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，特别是北方，可以吃些牛、羊肉，但同时也要注意不宜过量的补，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素、易于消化的食物。简言之，冬至时，在民间有补冬的习俗，而在实际生活中，立冬日应该注意调养身体的方式和方法。

立冬吃什么？自制苓贝秋梨膏止咳化痰

从立冬到立春这段时间，是养肺的好时机。立冬之后，可自制苓贝秋梨膏哦。

食材：秋梨500g，川贝母6g、茯苓12g、蜂蜜少许、砂糖少许

做法：

1、秋梨洗净，榨干梨汁;

2、在梨汁中加入砂糖、蜂蜜，用火熬制;

3、随后再加入打成粉状的川贝母、茯苓，用微火熬至浓稠状时即成。

此方润肺止咳，每天食2~3勺，有助抵抗冬季感冒

特别提醒：

一、对于润肺止咳，待在越干燥、气候多变的人们，越需要此食疗。

华东地区：今年冬季雨量丰富，较为湿冷，可酌情减少。

华西地区：气候变化快，冬季干燥，每天可多服用一些。

华南地区：今年冬季较湿润，可酌情减少。

华北地区：气候干燥，每天可多服用一些。

华中地区：冬天此地区干燥，每天可多服用一些。

二、青少年和老年人少用大补的食疗方。

青少年：火气旺，跟随地域即可。

中壮年：抵抗力较强，跟随地域即可。

老年人：肺状况不好的老年人可食，但每次量不可多。

养肺提醒：

金对应肺，与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需要养肺了。

肺最强时间：7~9时 肺最弱时间： 21~23时 强肺关键词：润

家居养肺法：每天上午8~10时或下午3~5时，用鼻子吸气、嘴呼气，共做12次，长期坚持具有补充肺气不足的作用。

还要注意的是，平时不要过累，少生气、戒烟酒对于肺部健康也极有好处。

结语：每个季节人们的饮食都应不一样，就像冬季主要以温补食物为主，看了上面这两种食谱，你是不是也想试着做呢？