时间：2024-05-05 23:08:37 来源：向日葵百科网 作者：休闲 阅读：951次

现在很多人不仅追求脸部美，力量更追求身体美，训练越来越多的饮食人开始练习瑜伽，开始去健身房，注意开始跳减肥操，力量在这里小编就要提醒一下大家了，训练在追求美的饮食同时更要控制程度和训练量，程度应该由小到大，注意慢慢来，力量找到适合自己的训练运动量，在饮食方面千万不能忽视，饮食如果运动量过大，注意饮食跟不上身体就会吃不消，力量今天小编带给大家的训练问题就是力量训练饮食到底有什么关系。

训练度太密集，饮食建议一周一两个循环较好，如周一练胸，等到周四再练习，要是恢复不过来，就一周一个部位练一次就行。肌肉的生长过程，就是破坏(高强度的训练)，然后休息(48小时以上)修复，不断的重复此过程。

对于健身计划应该为阶段性，肌肉有记忆性，长期的相同训练和强度一段时间后肌肉就会适应，对于练习效果就会打折扣。可尝试不同阶段进行调整训练方法。

饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物(鱼，牛肉，蛋白等)，充分的休息也是重要的。要是有条件，可以买乳清蛋白粉，在练习完后半小时内补充效果更好。

力量训练好处：

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动迟缓，走路变慢，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

力量，训练，饮食，这三者应该是相辅相成的关系，缺一不可，互相配合才能达到想要的效果，在开始运动的初期，还是选择简单，运动量小的训练吧，慢慢适应，最好找到适合自己的。饮食方面呢，小编建议大家，没事可以吃着水果，补充心营养又不会发胖，当然啦，晚上8点以后就不要吃了。

(责任编辑：探索)

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