时间:2024-05-10 09:34:21 来源:网络整理 编辑:娱乐
现在有很多人因为经常坐在办公室,长久的坐着导致臀部出现扁平现象,臀部松弛下垂会影响人的形象问题,所以很多人都希望自己的臀部挺翘,挺翘的臀部非常迷人的,尤其女性对自己的臀部十分在意,那么当臀部出现扁平的
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位:臀部,什运腹外斜肌
A 右侧卧,动提右肘位于肩膀下方支撑,什运双膝向前弯曲成90度角,动提双腿一上一下。什运左手放在脑后,动提左肘向外打开。什运左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动,需要注意的是,提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果,可以根据自己的身体情况,选取其中的一两种动作坚持下去,相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的,另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
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