上班族孕妇办公室里“巧”运动 缓解腰酸背痛

2024-05-04 03:24:49 分类：焦点 阅读(5527)

怀孕期间，巧孕妇背部下方以及骨盆的上班酸背肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，族孕颈、妇办肩、公室背兼手腕、动缓手肘酸痛的解腰可能性要比平时大得多。可以在自己的巧座位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部

先挺直前望，上班酸背然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，族孕右边再做相同动作，妇办帮你改善颈部肌肉酸痛。公室

腰部

先挺腰，动缓再将两肩往上耸以贴近耳，解腰停留10秒，巧放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部

将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

手肘

手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

每次运动，将以上动作重复2~3次。