单手俯卧撑的炼成基础我认为还是要苦练双手的俯卧撑。双手练到一定的单手都程度。如100个左右。俯卧你的技巧双手的臂力才能有助于你完成单手的。俯卧撑靠的炼成就是臂力。三指，单手都二指的俯卧也是一样的道理。练习切记循序渐进。做俯卧撑时要慢起慢落才能达到健身的目的。

主要过程：在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑

原则是循序渐进

要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？

当你能做两组每组20个心形撑（要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位）的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了

单手俯卧撑是很多人梦寐以求的，练过才知道单手俯卧撑的艰难，上述虽然看起来方法很笨，但却行之有效，在循序渐进中基本功变得越来越扎实，单手俯卧撑保持身体平衡非常重要，在锻炼的时候不可急躁，要有耐心，保持良好的心态，只要一步一步来肯定能获得成功。

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