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瑜伽基础体式有哪些呢?

瑜伽基础体式有哪些呢?

现在很多人都比较注重养生,瑜伽学习瑜伽的基础人更是数不胜数,于是体式各地的瑜伽馆更是火爆至极,但是瑜伽作为一些初学者,许多瑜伽动作都不会做,基础身体的体式柔韧性不够,必须要从一些基础体式开始学习,瑜伽但初学者不知道什么是基础基础题体式,下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的体式5个基础体式吧!

1:三角式

双脚分立(一米以上),瑜伽慢慢伸起双手与肩齐,基础掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!体式身体向右弯侧,瑜伽右手手掌尝试按到右脚踝侧的基础地面或右脚背,右腿屈,体式成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2:猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经。

3:莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

4:搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。

5:仰卧式

就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

上面就是瑜伽的五个基础体式,作为初学者,一定要有充足的耐力,如果学习的时候,心绪不宁,思想不能做到平静,总是胡思乱想的话,是很难学好瑜伽的。瑜伽有很多好处,不但能塑身美体,关键还能防止各种疾病,所以瑜伽是很值得学习的,但一定要坚持才行。

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