1、富含膳食纤维的经常食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，肠胃吃前者能软化粪便，不好便秘增加肠道益生菌数量，经常调整人体内的肠胃吃微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，不好便秘加快肠道蠕动以及吸附有害物质，经常并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

对于肠胃不好又经常会便秘的朋友们来说，上面介绍的几类食物可以有效的促进肠道的蠕动，改善便秘的情况。除此之外，各类的酸奶以及益生菌也能够很好的起到改善便秘的作用。另外，肠胃不好经常便秘的人还应该早睡早起，养成良好的生活习惯。

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