孕妇瑜伽体式详解
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、详解双膝跪地,孕妇瑜伽膝盖打开约为肩宽,体式椅子放在身后。详解
2、孕妇瑜伽双手扶着椅子。体式吸气,详解伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次
在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动,那就是瑜伽了,我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康,所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作,上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解,相信大家都掌握了吧。
相关文章
- 婴儿嘴角烂是比较普遍的一种疾病,这种疾病会对孩子的健康构成危害,所以作为孩子的家长,为了不让自己的孩子嘴角烂,影响到自己孩子的生长和健康,所以就想具体了解一下如何预防婴儿嘴角烂,为了你能尽快的做好预防2024-05-06
- 相信许多女性朋友来经期的时候会怕冷。大家知道这是为什么吗?这是因为我们在月经期是要排除很多的经血,所以会比平常怕冷。还有就是吸收的营养得不到充分的氧化,导致产生的热量不足,从而就会使我们手脚冰凉。下面2024-05-06
- 正常情况下,月经提前或者推迟一周都属于正常现象,不过对于月经没来,而女性有觉得乳房胀痛的话,那么就有可能是怀孕了,此时的自检是在月经推迟一周后使用早孕试纸来检验是否怀孕。此外,月经推迟也可能是劳累或者2024-05-06
- 女性的白带在生理中是非常的重要的,但是往往会遭到忽视,就如很多女性白带出现异常的现象后也没有注意,那么白带平时是应该怎样的呢?正常的白带会出现稍许的酸味,但是形状是鸡蛋清粘稠状的分泌物,如果出现白带发2024-05-06
- 注射疫苗是人类为了避免感染一些传染性和感染性疾病而采取的预防措施。是人类抵抗疾病侵袭的一个重要手段之一。大多数疫苗是在儿童时期注射的,但是不同的疫苗有不同的注射时间要求。不同的疫苗之间,在注射时,也有2024-05-06
- 乳头内陷有什么治疗方法?许多人都受到了乳头内陷的困扰,内陷的乳房让乳房不够美丽,为了让自己的乳房更加性感完美,许多爱美女性都会选择治疗来改善,但是对于乳头内陷的治疗方法,许多人都不是很了解,那么,乳头2024-05-06
最新评论