1. 减肥需要低强度，适合高耐性的做减运动，也就是肥运方法说减肥需要有氧运动。俯卧撑，动及哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的晚上运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的适合是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是做减脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的肥运方法减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度，不是动及慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
以上内容为我们介绍了晚上适合做减肥运动吗及方法，这些运动都是一些非常不错的运动，既可以帮助我们达到减肥的目的，还可以帮助我们达到健身的功效，可谓是一举两得，我们每个人都可以按照以上的方法适当的做一些运动。
