1、炼臀锻炼臀部肌肉可以做深蹲，部肌深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的何锻。初练者可以先做徒手深蹲，炼臀然后做扶墙单腿深蹲，部肌最后做单腿深蹲。何锻

2、炼臀如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，部肌如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

3、深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚)，上至膝关节微屈，不要超伸。

4、深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

以上这些内容就是如何锻炼臀部肌肉这一问题的具体介绍吧，希望这些能帮到我们大家吧。我们要是做到了以上这些以后，相信大家应该会得到想要的效果吧。要有就是我们大家要养成良好的生活习惯，这样对于我们大家更好的塑身是很有帮助的。