您现在的位置是:焦点 >>正文
刚学的人瑜伽体式大全有什么?
焦点7653人已围观
简介因为瑜伽的诸多好处,所以现在练习瑜伽已经是风靡全球。但是刚刚开始练习瑜伽的人,身体还没有打开,身体的柔韧度远远不够,这时候练习的瑜伽的体式应该是比较简单的,以免因为动作幅度太大,导致身体肌肉、韧带等收 ...
1. 三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,体式掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!刚学身体向右弯侧,人大全右手手掌尝试按到右脚踝侧的瑜伽地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2. 猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
3. 莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。
4. 搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。
脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
初学瑜伽的人,要注意循序渐进,不要急于求成,不要因为自己的急躁冒进,为身体带来伤害。可以先从最基本、最简单的体式开始练习,这样的体式练习好了,同样会起到它应有的作用。然后在这样练习的基础上,再慢慢的加强练习的难度。
Tags:
上一篇:为什么婴儿手脚发热
下一篇:五个月宝宝缺钙的表现有哪些
相关文章
婴儿头顶湿疹的一些建议
焦点湿疹是小儿常见的皮肤病,它会长在婴儿身体的很多部位。婴儿的身体素质一般都会比较差,出现湿疹如果盲目用药可能会成为宝宝更大的身体负荷,各位爸爸妈妈,当宝宝的身体出现湿疹的时候,不必过于担心,小编今天就和 ...
【焦点】
阅读更多准妈妈要注意什么?孕妇夏日出行的注意事项
焦点腹中怀着小宝贝,出游自然也和平时的旅游有所区别。首先,并不是所有怀孕月份的准妈妈都可以出游的。不论从身体状况还是安全性来讲,只有孕中期的妈妈比较适合出游。原因是怀孕的前3个月孕早期)是流产的多发期,而 ...
【焦点】
阅读更多孕妈妈可以靠香蕉解决便秘问题吗
焦点孕妈妈可以靠香蕉解决便秘问题吗孕期便秘是准妈妈常遇到的难题,很多人认为香蕉是润肠的,可缓解便秘症状。但其实这是个误区,只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为,没有熟透 ...
【焦点】
阅读更多