坐姿动作一

1、养颜瑜伽双腿打直坐在瑜伽垫上，体式手臂置于臀后地板撑地。养颜瑜伽弯曲右膝盖，体式将右脚踝踩在左膝盖外侧。养颜瑜伽2、体式吸气，养颜瑜伽左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。

坐姿动作二

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板撑地预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。3、双手在胸前合十，吸气脊椎延长，吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转，直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨（臀部）都坐在地上不悬空，若有一边边的屁屁浮起来，可在下方垫小毛巾；背部也要保持挺直喔！结束后换边练习。

坐姿动作三1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟。2、上半身往前倾，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，双手约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，略为抬头，腰部放软、臀部翘。3、猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。

看了这些很多朋友就会发现，其实没有钱没有时间去健身房找专门的教练练习也没关系，按照上面所说的动作，自己在家反复练习，特别是早晚的时候边练习边呼吸新鲜空气，拥有美丽的体形和美丽的容颜就是这么简单，最好是平时能够长时间的坚持。