有效的减腹部的运动方法有哪些?
首先需要明确一下,减腹在按照下文方法去做之前,有运动你必须能够给自己一个保证,减腹就是有运动至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果
那好,现在有效的见腹部赘肉的方法已经告诉大家了,那么还请大家保持一个良好的生活饮食习惯才好。尤其是控制晚餐食物的摄入量,主要以蔬菜水果为主,适当的吃点肉就可以了,严格控制淀粉这一类的食物的摄入。而早餐和午餐大家都是可以正常吃的。
相关文章
- 新生儿死亡率高的原因之一,就和早产有直接的关系,因为早产儿由于他的各方面的条件,没有达到预防和抵御疾病的能力,所以存活率就比较低,有很多出现32周早产的一些家庭,就想具体了解一下32周早产儿存活率大不2024-05-05
- 不光是大人会出现类风湿,在很多时候,因为孩子平时生活中,没有积极的做好保暖的工作而导致了寒气的侵入,很容易就会造成儿童类风湿的发生,一般孩子会感觉到腿部疼痛关节红肿,那么接下来就为大家详细的介绍一下,2024-05-05
- 婴儿的身体健康是家长最为关心的一件事情,婴儿一旦出现了问题,父母肯定是非常的担心,所以我们建议广大的家长朋友们一定要在日常的生活中做好婴儿的护理工作,如果婴儿出现了异常的情况,一定要引起重视并且及时去2024-05-05
- 很多家长朋友们都很担心宝宝的健康,尤其是呼吸道方面的感染,有的家长反映孩子的呼吸道感染经常反复,这该怎么办呢?如何治疗呢?下面小编就为大家分享一些方法,一起来看看吧!体质较弱时期,孩子为什么容易感冒,2024-05-05
- 有些小孩子的身体比较的虚弱,身体素质跟不上来就会出现了手脚发热的疾病症状。我们不能够单凭患者的疾病症状就采取治疗的措施,有些小孩子身子骨虚弱可能就不能够随便的通过药物治疗。即便是大病初愈可能体质需要调2024-05-05
- 婴儿感冒问题,可以说是家长们最常遇到的问题,而我们知道这对婴儿产生的影响和危害,是非常大的,所以每个人,都应该注重帮助婴儿做好预防工作,尤其是在用药问题上,不可忽视,因为有时候太小的婴儿,用药带来的副2024-05-05
最新评论