晚上慢跑对我们的身体好吗？

2024-04-29 06:50:44 分类：时尚 阅读(293)

跑步是晚上人们最喜欢的锻炼方式之一，很多人刚开始并不是慢跑很喜欢跑步，但慢慢的对们的身会发现跑步是件很好玩的事。虽然跑步并不是体好很困难的事情，但是晚上它也有很多讲究。例如有些人不知道是慢跑，早上跑步还是对们的身晚上跑步对身体好？其实在我们身边好多人认为早上跑比较好，因为早上空气好，体好真的晚上是这样的吗？

运动医学已经证明，早晨刚起来时，慢跑人体各脏器的对们的身运转仍处于较低水平，这时候锻炼，体好对于心血管功能比较脆弱的晚上人来说是较危险的。而人体的慢跑活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，对们的身身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

晨跑并不是对人体百利而无一害的，相反晚上跑步对人体是有好处的，想要跑步锻炼身体的人你们知道了吗？小编还要提醒大家，跑步时要选择舒适的鞋子，到一个比较空旷的地点。如果女孩子晚上跑步的话，最好结伴同行，安全第一，大家一定要坚持奔跑。