怀孕16周吃什么好?怀孕16周的健康饮食推荐
怀孕16周需要什么营养?
从这月开始,怀孕怀孕胎宝宝开始迅速生长发育,周吃周每天需要大量营养素,什好尽量满足胎儿及母体营养素存储的健康需要,避免营养不良或缺乏的饮食影响。避免过多脂肪和过分精细的推荐饮食。
孕4月主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良。怀孕怀孕
这个月准妈妈需要增加锌的周吃周摄入量。准妈妈如果缺锌,什好会影响胎宝宝在宫内的健康生长,会使胎儿的饮食脑、心脏等重要器官发育不良。推荐缺锌会造成孕妈咪味觉、怀孕怀孕嗅觉异常,周吃周食欲减退,什好消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕16周饮食注意事项
进入本月,孕妇的情况已经大有改善,早孕的不适反应基本消失,流产的危险也变得很小,但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。
此时应该增加各种营养素摄入量,尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。
增加主粮摄入:应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。一般来说,孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
增加动物性食物:动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭,可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。
由于你要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养。同时,尽量避免过分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外,你要避免过多脂肪和过分精细的饮食,一定要保证铁元素和维生素的摄取。
怀孕16周可以吃白糖吗?
现在是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物,让宝宝长上坚固的牙根。
白砂糖有消耗钙的不良反应,且易使人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍,铁质比白糖多1倍,还有人体需要的多种营养物质,有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 新生儿十二指肠梗阻的病因及治疗
- 菠菜饺子怎么做?先后顺序千万别弄错!
- 韭菜和什么不能一起吃?相关事项要牢记
- 什么病不能吃南瓜 食物相克也不行
- 一个月婴儿湿疹治疗措施
- 夏季吃冬瓜祛油祛火 食用冬瓜有禁忌!
- 有哪些不错的健脾益胃粥
- 吸烟族从吃这些食物 有效降低吸烟危害!
- 婴儿湿疹可以用金银花吗?
- 橄榄油炒菜对健康有危害?怎么吃更健康!
- 荠菜的副作用 今后要学会避免不好影响!
- 蛇胆疮不能吃什么?
- 宝宝春季护理的一些方法?
- 8种家常菜错误的搭配会导致缺钙!
- 血管堵塞太害怕 吃口这物清理最彻底!
- 20种饮食坏习惯 吃垮身体!
- 宝宝手脚心发热日常护理
- 慎吃对性功能有害的食物!
- 巴旦木的禁忌 这样说你懂了吗
- 这些食物绝不能空腹吃 再饿也要忍住!
- 搜索
-
- 友情链接
-