跆拳道力量训练的方法有哪些？

跆拳道是跆拳我们生活中备受人们喜欢的一种运动方式，对于孩子来说练习跆拳道可以增强个人抵抗力;对于女性来说可以用来防身。道力不过不管是量训练孩子还是女性朋友在练习跆拳道的时候要学会力量素质训练，只有这样才能为跆拳道的跆拳训练提供一个骨干。那么练习跆拳道的道力力量训练方法有哪些呢？现在不妨和小编一起来看一下吧！

力量素质训练主要采用以下几种方法。量训练

1.上肢力量

⑴俯卧撑：俯卧，跆拳身体伸直，道力川两脚尖和两手支撑，量训练在其它部位不触地的跆拳情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。道力要求屈臂时胸部几乎触地，量训练伸臂时肘关节完全伸直。跆拳两手亦可握拳或十指撑地，道力以增加练习难度。量训练训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

⑵杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

⑶卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法

〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;

〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;

〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;

〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;

看了小编以上内容的描述，相信大家能够发现，跆拳道力量训练不但需要锻炼上肢的力量，同时还需要加强下肢力量的训练。如果你才开始练习跆拳道，不妨看一下小编分享的力量训练方法吧，相信对你的学习和锻炼湿疣帮助的。

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