时间：2024-04-27 19:30:03 来源：向日葵百科网 作者：热点 阅读：257次

好的经期身材是每个人都想追求的事情，所以日常的适合生活中，几乎所有的减动人都想要减肥，不管身材是肥运胖还是瘦的，都想要身体的经期每个部位都完美，所以大家还是适合会继续的减肥瘦身。但是减动女性在经期的时候，身体是肥运比较虚弱的，而且不能进行剧烈的经期体育锻炼。在这个期间减肥就变得有点困难。适合下面我们就来介绍一下适合经期进行的减动减肥方法。

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是肥运反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，经期是适合最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的减动好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

上文中介绍了一些适合在经期进行的运动，这些方法也是可以减肥的，但是在经期的时候如果身体十分的虚弱，建议最好要卧床休息，避免进行体育锻炼。如果身体状况可以的话，可以进行一些瑜伽、慢走、散步等比较舒缓的运动方式，当然按摩也是比较好的选择。

(责任编辑：时尚)

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