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经期适合的减肥运动有哪些?

时间:2024-04-21 10:06:25 来源:向日葵百科网 作者:焦点 阅读:257次

经期适合的减肥运动有哪些?

好的经期身材是每个人都想追求的事情,所以日常的适合生活中,几乎所有的减动人都想要减肥,不管身材是肥运胖还是瘦的,都想要身体的经期每个部位都完美,所以大家还是适合会继续的减肥瘦身。但是减动女性在经期的时候,身体是肥运比较虚弱的,而且不能进行剧烈的经期体育锻炼。在这个期间减肥就变得有点困难。适合下面我们就来介绍一下适合经期进行的减动减肥方法。

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是肥运反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,经期是适合最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的减动好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

上文中介绍了一些适合在经期进行的运动,这些方法也是可以减肥的,但是在经期的时候如果身体十分的虚弱,建议最好要卧床休息,避免进行体育锻炼。如果身体状况可以的话,可以进行一些瑜伽、慢走、散步等比较舒缓的运动方式,当然按摩也是比较好的选择。

(责任编辑:休闲)

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