时间:2024-05-07 02:30:17 来源:网络整理 编辑:热点
其实在我们的生活中有很多运动都可以帮助我们健身,大家可以根据自己的爱好,选择自己喜欢的健身操。在众多健身操中,很多人喜欢踏板健身操。不过相对于其他健身操踏板健身操的运动相对复杂,那么踏板操的动作都有哪
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的操动板:它一般长100
厘米、宽35厘米、踏板高10厘米,操动当然也可以调节高度,踏板高度越高,操动练习的踏板强度就越大。伴随着动感的操动音乐(1分钟120
拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,踏板你的协调性自然也会上一个台阶!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;
● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;
● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。
第二组
● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;
● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;
● V-step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;
●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。
●Grapevine(葡萄藤步):右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢.
每组动作可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。
其实任何运动在刚起步的时候都是复杂的,踏板操也是一样,如果你喜欢这项运动的话,不妨从最基本的动作学习,长时间坚持的话相信能够达到你想要的结果。不过对于初学者,小编建议大家在学习的时候小心,避免摔伤,引起不必要的伤害。
婴儿头顶湿疹的一些建议2024-05-07 02:12
儿童花粉过敏预防措施是什么2024-05-07 01:59
小儿腹腔积液怎么办2024-05-07 01:58
2岁宝宝半夜哭闹是怎么回事呢2024-05-07 01:52
婴儿疱疹性咽峡炎怎么治疗2024-05-07 01:50
是什么引起了小儿血小板增多症呢2024-05-07 01:42
脑瘫儿童家庭康复方法有哪些2024-05-07 01:38
新生儿如何治疗先天性代谢性疾病2024-05-07 01:22
小儿生长发育的特点2024-05-07 01:10
三岁宝宝半夜哭闹有哪些原因2024-05-07 00:04
三岁宝宝便秘怎么办2024-05-07 01:58
早产儿康复训练方法2024-05-07 01:35
新生儿髋关节脱位对应方法2024-05-07 01:27
小儿早上起床咳嗽的注意事项有哪些呢2024-05-07 00:55
宝宝支气管炎如何治疗2024-05-07 00:43
宝宝3个月流口水为什么2024-05-07 00:42
孩子眼角发红应该怎么处理2024-05-07 00:16
精神发育迟滞如何治疗2024-05-07 00:02
新生婴儿缺钙的表现有哪些2024-05-06 23:54
教您快速长高的办法2024-05-06 23:49