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如何做提臀运动有效果?

来源:向日葵百科网 编辑:焦点 时间:2024-05-23 10:13:26

如何做提臀运动有效果?

在我们的提臀潜意识好身材只需要瘦就可以了,其实不然,运动有效干瘦的提臀身材并不能增加别人对你的注视。完美的运动有效身材需要丰胸翘臀,相信很多女性在塑造身材的提臀时候都会忽略提臀的重要性,其实生活中能够帮助我们提臀的运动有效方法有很多,但是提臀具体怎么做相信大家都很陌生,所以今天小编就来说一下!运动有效

第一式:

坐在地上,提臀双脚伸直,运动有效背向后靠,提臀以手肘作支撑,运动有效手放在髋部,提臀下背部压向地面,运动有效用腹部的提臀力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:

两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

第四式:

两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

看了小编以上提到的能够提臀的方法,其实这些动作操作起来并不难,如果你想拥有好身材,不妨试一试吧。其实小编提到的方法虽说主要是提臀的作用,不过长时间锻炼对全身瘦身都有帮助,但前提是大家能够每天都坚持锻炼。

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