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时间:2024-05-10 11:03:23 来源:网络整理 编辑:知识
如果女孩子想要通过运动来帮助自己减肥,瘦肚子的话,那么到底哪些动作方式才是最合适的呢?运动减肥确实是一个不错的想法,也是不错的选择,运动方式减掉肚子的效果也是最好,最健康的减肥方法,女生减肚子的时候有
NO.1 仰卧起坐呢
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是运动减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的可减脂肪,让腹部松垮垮的女生赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,运动而且运动要适量,可减否则次日肚子可能会酸到起不来哦。女生
正确的运动仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,可减脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
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NO.2 肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
女生做这些运动对肚子上面的赘肉消除效果是非常不错的,如果赘肉太多了,那么大家可以试试一些可以 帮助我们锻炼腹肌的方法来锻炼让自己的赘肉消除,锻炼腹肌的时候动作量大,动作范围广泛,对于腹部的赘肉降低效果也是最好的,消除赘肉还要记得饮食上的合理调节。
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