老人护腰 咳嗽时双手叉腰

腰是老人保养身体的重要部位，然而不少老人经历过不小心闪了腰的护腰困扰。这主要是咳嗽由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，时双手叉使腰椎不堪重负。老人为了避免损伤腰椎，护腰应注意生活细节，咳嗽改善护腰习惯。时双手叉

1、老人咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的护腰时候，腰部会突然收紧，咳嗽此时特别容易使腰部受伤。时双手叉叉腰的老人动作能帮助稳定腰椎。

2、护腰做家务把案板垫高

洗漱时膝部微屈下蹲，咳嗽然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

3、走路时少拎东西

尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。

4、坐硬背椅子，并准备靠垫

挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

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