这是站姿一个很好的伸展运动，可以减少后面的体式脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。瑜伽同时，站姿背部和颈部的体式肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。

第一步：从“山式”开始。

第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。

第三步：向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。

第四步：将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

如果你可以很轻松地做到这些，你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了，并且你还能继续伸展。

你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作。而不是强行地拉伸你的手。

当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式”。

当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的胸部以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义。

做这个瑜伽站姿体式是一定要注意放轻松，尽量的利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作，千万不可以使用蛮力，当你使劲拉扯身体的时候，就会变得很僵硬的，而且很容易拉伤身体的肌肉，瑜伽每周最好是做两三次就可以了，要注意适量。

(责任编辑：时尚)