当前位置:首页 > 百科 > 高血脂症患者健身方案 正文

高血脂症患者健身方案

来源:向日葵百科网   作者:焦点   时间:2024-06-21 18:27:55

高血脂症患者健身方案

健身运动促进机体的高血代谢,提高脂蛋白酶的脂症活性,有效地改善高血脂患者的健身脂质代谢,促进脂质的高血运转、分解和排泄,脂症使血清胆固醇、健身甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,高血而使高密度脂蛋白含量增高,脂症有利于预防动脉粥样硬化病变的健身发生和发展。

高血脂患者健身时注意几个原则:

1. 选择合适的高血运动项目,选择长距离步行或远足、脂症慢跑、健身骑自行车、高血体操、脂症太极拳、健身气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2. 掌握运动强度60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3. 适当的运动频率,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

4. 合适的运动时间30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

高血脂患者健身特别注意:

1) 重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。

2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

3) 运动要持之以恒,贵在坚持。

标签:

责任编辑:知识