做了剖腹产可以做仰卧起坐吗
时间：2024-05-17 00:05:16 来源：向日葵百科网
妇科专家说剖腹产后2个月，起坐可以做仰卧起坐等简单的做剖训练。
1、腹产腹部紧缩训练。仰卧仰卧床上，起坐屈髋屈膝，做剖使背部紧贴床面，腹产双手置于两侧。仰卧腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。
3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。
4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。
6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。
7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。
虽然在刨腹产以后一段时间是可以做一些轻微的仰卧起坐的，但是在运动时一定要注意伤口，以免伤口出现撕裂情形，而且在运动时一定要根据自己的实际情况，不要进行幅度过大的运动，而且时间也不易过久。想要很好的恢复身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油腻食物。