做什么运动可以瘦腰部的呢？
发布时间：2024-05-03 04:28:54 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多女孩还在苦恼腰围比较粗，穿衣服不好看，影响美观，人变的也没自信，有的人减肥缺乏恒心，锻炼一段时间就不坚持了。减腰部最有效的方法就是通过运动来减肥，运动减肥的效果比较好，下面小编给大家介绍几种瘦腰减
。
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是可瘦坐在椅子上那样，双手做扶扶手的运动腰部姿势，后背靠在椅背上，可瘦注意其实没有椅子，运动腰部只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
另外，还有个瘦腰的小操，大家可以试试，每天只要抽十分钟就可以，一个月见效。首先脚并拢并且伸直，用腰腹部的力量把双腿向上抬高。腰背以及臀向上挺直，再逐渐放落，反复就可以了。每天养成习惯坚持运动效果才好。
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