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瘦腰瘦腿瑜伽的好方法

来源:向日葵百科网 编辑:综合 时间:2024-05-19 15:24:29

瘦腰瘦腿瑜伽的好方法

有了水桶腰怎么办?有了大象腿怎么办?身上的瘦腰瘦腿肥肉肉那么多怎么办!??都说“一白遮三丑,瑜伽一胖毁所有”。瘦腰瘦腿人一旦胖起来,瑜伽就什么都完了,瘦腰瘦腿尤其是瑜伽女性朋友们。水桶腰,瘦腰瘦腿大象腿,瑜伽对爱美的瘦腰瘦腿女孩子来说,是瑜伽极大的痛苦。到底该怎么办呢?不要急,瘦腰瘦腿莫惊慌,瑜伽兵来将挡,瘦腰瘦腿水来土掩。瑜伽有专门瘦腿瘦腰的瘦腰瘦腿瑜伽,为粗腿粗腰的人们量身定做,接下来跟我们来学习一下吧,我们将解除大家的烦恼!

一分钟的瘦腿操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。让我们大家一起练瑜伽吧,练出小蛮腰,练出小美腿,练出精神气质。只要方法得当,一定可以的哦!

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