具体做法：深吸气，女人紧缩肛门十至十五秒，漏尿然后深呼气，女人放松肛门，漏尿如此重复。女人骨盆肌肉得到锻炼，漏尿有助于锻炼阴道、女人肛门、漏尿尿道括约肌及盆底肌肉的女人收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

再有，防止尿尿的发生也有一些是需要注意的：

1、不憋尿

经常憋尿，膀胱肌强直性收缩，肌肉疲劳性损伤

2、尽量避免持重

3、经常锻炼，特别是提肛肌训练、卧起坐运动

4、保持有规律的性生活

5、积极治疗各种慢性疾病

6、提倡蹲式排便，防止尿道感染