做俯卧撑真的能练腹肌？

2024-05-04 02:21:44 分类：热点 阅读(47754)

男性朋友都渴望拥有完美的做俯身材，所以对于胸肌的卧撑追求就十分的痴迷。很多有条件的腹肌人可能会选择去健身房找专门的教练教怎么练腹肌。那么对于很多忙碌或者因为其他原因根本没有去健身房锻炼的做俯机会，这时候如果在家里就可以用很简单的卧撑运动练腹肌就是最好不过的事情了。那么做俯卧撑能练腹肌吗？

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，腹肌还能锻炼前锯肌、做俯三角肌前束、卧撑肱三头肌及前臂肌群，腹肌也能使腹直肌、做俯腹内斜肌、卧撑腹外斜肌、腹肌骼腰肌、做俯股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。卧撑

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，腹肌手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

好啦，小编在上面已经说了关于做俯卧撑锻炼出腹肌的相关问题。如果有这方面需要的朋友不妨可以听听小编的这些建议。以后在家里也可以轻松练出腹肌来。当然小编要说的是腹肌的锻炼可不是一天两天就可以的，必须要有一段时间的坚持哦。