瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习？

2024-05-11 19:04:06 分类：百科 阅读(2768)

大家都知道对于身材的瘦腰瘦肚整体曲线来讲，腰部起着至关重要的伽动作用，如果腰部和腹部比较臃肿，作练身材就会跟着走样。瘦腰瘦肚而瑜伽是伽动一种修身养性的有氧运动，其中包含的作练部分动作对瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明显的效果，接下来小编就会将这些动作的瘦腰瘦肚练习方法详细的讲解给大家。

1、伽动眼镜蛇式。作练俯卧在地上，瘦腰瘦肚两腿并拢伸直，伽动脚背贴地，作练两手放在胸侧，瘦腰瘦肚五指并拢，伽动指尖向前，作练下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。并且要将右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

3、椅上半莲花体前屈式。可以坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。然后让双手按住膝盖和脚踝的部位，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

在了解了这些瑜伽动作之后，就可以按照具体的步骤开始自己在家练习，如果觉得有很多不懂的地方，可以到跟着专业老师的指导做。另外，小编要提前告诉大家，利用瑜伽瘦身是需要一个漫长的过程，希望大家能够一直坚持下去。