老年人保健 老年人运动要注意五大事项
时间:2024-05-02 10:50:46 出处:娱乐阅读（143）
1、注意老年人运动前做一全面身体检查
老年人在健身运动前最好做一全面的大事身体检查，以了解自己的老年健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的人保运动量提供依据。
2、健老运动前要做好充分的年人准备
通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，运动降低肌肉黏滞性，注意克服内脏惰性，大事增加协调性，老年防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。
3、宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。
4、老年人要劳逸结合
运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。
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