1.长跑，运动练得不仅是项目肌肉的耐力，更主要的晨练是心肺功能。这个功夫急不得，运动注意循序渐进，项目活动量慢慢增加，晨练开始的运动一段时间，不必硬撑，项目累了就休息一下，否则一整天你都会很累的。当你过了这段时间后（看你的基础情况，大概要1～2周），就必须练毅力了，每每到了感觉撑不住的时候也要咬牙坚持下来，其实很快就能挺过去，这样你会很有成就感，并且成绩才会提高上去。还有一个增强心肺功能的强化训练，就是跑楼梯（请先确认您心肺功能正常），不用很高的楼，有十层足够了，最好是露天的楼梯，一种方法是正常地跑上去，另一种方法是双脚跳，逐级跳上去。训练的最后一个阶段要提速度，可以找人骑车子，你跟跑，这样能克服身体的惰性，把速度练出来。长跑，就像学英语，没有窍门，只有苦练，当你成功后，才会感受到特有成就感。

2.晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。

我们每个人都要对于晨练运动项目有哪些的内容引起高度重视，多做一些成人运动项目，对于我们自身是大有裨益的，可以让他替我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免更多不必要疾病的威胁，帮助我们塑造一个健康的体魄。

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