卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，阴道双腿挺直伸出悬空，松弛不要着地，炼方双手把住床沿，阴道以防下滑，松弛双腿合拢，炼方慢慢向上举起，阴道双膝伸直向上身靠拢，松弛当双腿举至身躯的炼方上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了阴道松弛的一些锻炼方法，在此我希望广大女性朋友们都能认真地阅读上述内容，并把这些方法都能熟练地运用到现实生活中，这样才能更好的抓住自己丈夫的心，从而促进家庭的更加和睦。并且让自己即使在生了宝宝之后也能做一个更加紧致的女人。

(责任编辑：时尚)