吃什么食物可以提高记忆力？

吃什么食物可以提高记忆力？

甜浆果和樱桃

特别是食物深色的浆果，如黑莓、可提蓝莓和樱桃都富含可以提高记忆的高记花青素和其他其他黄酮类化合物。吃一些浆果零食，忆力将其混入麦片中，食物或烤成一个富含抗氧化剂的可提甜点，都是高记很好的选择，有助于帮助提高记忆力。忆力

蔬菜

足够的食物蔬菜，尤其是可提十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜，高记都有助于提高记忆力。忆力在你下次吃三明治的食物时候，可以尝试用生甘蓝沙拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。可提在午餐或晚餐时候，高记做一个炒西兰花也是一个很好的选择。

核桃

众所周知，核桃对心脏健康有积极作用，核桃也可以改善工作记忆。中午吃一些核桃作为零食，或者将它们添加到燕麦片或沙拉中混合成一种蛋白质和蔬菜的组合。

充足的ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是大脑健康的必需品，尤其是DHA，能够帮助提高健康的年轻人的记忆。DHA是大脑中最丰富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA，那么大脑就会更有效地运作。

海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼，都是一些最好的ω-3脂肪酸的来源。每周几次用鱼来代替肉，让身体更加健康。晚餐可以试试鲑鱼炸玉米饼，红卷心菜沙拉，吃沙丁鱼或享受烤金枪鱼沙拉。如果你不吃鱼，你也可以从海藻或微藻类中得到ω-3脂肪酸的补充。

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