产后怎样瘦臀部呢
产后怎样瘦臀部呢
"局部减肥瘦臀
1. 负重抬腿 位置 1:准备动作
四肢着地,臀部放一只轻量的产后哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。样瘦收紧小腹,臀部挺直脊背。产后
位置 2:抬腿
压紧臀部肌肉,样瘦抬起左腿,臀部让左大腿与臀部同高。产后放下,样瘦重复12到15次,臀部换腿。
2. 半身起坐
位置 1:准备动作
坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。
位置 2:向下弯身
弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。
3. 卧举哑铃
位置 1: 准备动作
双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。
位置 2: 抬臂
把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。
4. 平衡伸展
位置 1: 准备动作
四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。
位置 2: 伸展
吸气,同时伸展右臂和左腿,手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳)
"
上面就是对产后怎样瘦臀部呢的介绍,通过了解以后我们知道女性在产后一定要特别的注意,首先不要着急减肥一定要调整好身体,另外减臀部一定要坚持多见形体锻炼才能达到效果,切记不能盲目的服用一些减肥药,尤其是产后的女性要进行母乳喂养一定要注意营养的均衡,坚持运动就能起到瘦身效果。
相关文章
- 治疗儿童咳嗽的方法有哪些呢?咳嗽是一种非常普遍的症状,在春季的时候经常的出现。现在夏天已经到了,天气变的非常的炎热,许多小朋友整天呆在空调房里,并且每天还会吃许多的冷饮,这就造成了许多的小朋友出现咳嗽2024-05-03
- 胸肌是很多男性都想拥有的东西,因为这样看起来会非常的强壮,同时也是会非常的帅,很多的女性也都是非常的喜欢有胸肌的男人,但是还是有很多的男性朋友们并不清楚应该要怎么样快速的锻炼胸肌会比较的好,所以现在我2024-05-03
- 仰卧起坐是很好的一种锻炼方法,而且有很多的人在通过这种方法,来锻炼自己的身体,但是有很多脊椎不是太健康的人,如果通过仰卧起坐锻炼的话,就会伤害到自己的脊椎,所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎,应该2024-05-03
- 现在人们对审美的要求,越来越多的人选择瘦腿进行美腿,因此很多的人选择瘦腿的方法进行瘦腿,但是效果却不是很好,很多的人的剪刀腿瘦腿的方法有哪些方法呢?那么下面就请这方面的专家来为我们介绍一下这个问题吧。2024-05-03
- 我们都知道小朋友的发育系统还不是很完善,所以在春冬季节或者在季节交替的时候经常会出现一些身体的不适情况。儿童早晚咳嗽就是小朋友疾病中比较普遍的情况,小朋友咳嗽经常会让家里的长辈感到非常的担心,许多家长2024-05-03
- 有了水桶腰怎么办?有了大象腿怎么办?身上的肥肉肉那么多怎么办!??都说“一白遮三丑,一胖毁所有”。人一旦胖起来,就什么都完了,尤其是女性朋友们。水桶腰,大象腿,对爱美的女孩子来说,是极大的痛苦。到底该2024-05-03
最新评论