1.大豆及豆制品

大豆中的催奶材钙含量非常丰富，铁含量也很高，催奶材使很多不能耐受牛奶的催奶材女性的最佳补钙食物。大豆中的催奶材异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的催奶材产生，这是催奶材其他食物不具备的，豆浆、豆腐等都是很好的选择。

2.原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，一般有黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、西葫芦等，每次选择4种以上。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖宫产次日)即喝有极佳催奶作用。清淡的蔬菜汤还有助于增进新妈妈的食欲。

3.坚果类食物

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议将坚果粉碎后冲水喝。

4.各种汤水

黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。

猪蹄1对、茭白15克、通草10克，煨汤或煮熟吃。

花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。

红小豆煮粥，加红糖。

鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮粥。

黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡汤。

鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。

黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只炖汤。

通过上文的介绍，现在各位妈妈们应该知道了，可以通过吃哪些食物来催取更多的乳汁了吧。都说宝宝和妈妈是最亲的，所以为了宝宝的健康成长着想，各位新妈妈们一定要好好的照顾自己，补充足够的营养来产生乳汁，让宝宝们喝。

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