英雄式

功效：英雄式和牛面式主要是床上舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是床上髋关节和膝关节的酸痛。

基本动作：1、双膝弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

2、双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分钟的时间。

3、松手甩动，重复动作。

英雄式透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩部，颈部的酸痛。

祈祷式

功效：可以消除生理期腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

基本动作：1、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留一分钟。

这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性，前期千万不要勉强，以免拉伤。

完全休息式

功效：通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。

基本动作：全身平躺在床上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

尽量使自己的头脑处于空灵状态，不要胡思乱想哦！

三角延伸前弯式

功效：促进骨盆腔的血液循环，使经血顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

上文中介绍了一些可以在床上进行的瑜伽的动作。在床上比较适合做一些舒缓，动作比较小的瑜伽动作。不需要进行翻转、倒立等比较大的动作。而且瑜伽最重要的是调整呼吸，这是瑜伽最重要的。也可以不在床上进行，准备一个瑜伽垫就可以。

(责任编辑：知识)