1.牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的肿痛钙质，有益于乳腺保健。月经

2.鱼类及海产品

黄鱼、乳房甲鱼、肿痛泥鳅、月经带鱼、乳房章鱼、肿痛鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

3.食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

4.坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5.大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

乳腺增生对于一些精神因素的要求也非常的高，患者应该清楚地了解精神因素和乳腺疾病息息相关，所以在生活中也要注意自己的心态，不要轻易的动怒，平时可做一些户外的运动，但是注意保护乳房避免受到一些外伤，不要接触烟酒或者一些刺激性强的食物。

(责任编辑：时尚)