1、乳腺生活规律、增生适当运动。预防平时应劳逸结合，乳腺睡眠充足，增生少熬夜;适当进行跑步、预防扩胸等可以增强胸部健美的乳腺运动。

2、增生哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。而且最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，这影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

3、年龄在16-50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3-7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1-2年做一次;50岁以上的女性应一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20-35岁的女性应3年进行一次红外线或乳腺外科检查。

4、减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。

这一系列的方法都可以起到有效的预防乳腺增生发病的作用，所以小编就要强烈的提醒各位女性朋友，在日常生活中一定要严格的按照小编的建议去做，而且可以养成定期做体检的良好习惯，以便能让乳房长久的保持在健康状态。

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