中老年人肥胖该怎么健身减肥

一、中老初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，年人目的肥胖肥是提高心血管系统机能，祛脂减肥。该健具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，身减跳20～30分钟。中老

(2)放松走600～1000米回家。年人

(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。肥胖肥

以上训练，该健运动量因人而异，身减以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。中老

二、年人中级阶段8周：

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿(50～60)次。肥胖肥

(2)放松舞蹈练习，该健做5～10分钟。身减

(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

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