一： 产后不要节食

一些妈妈为了让自己尽快的恢复好身材，在产后便开始节食，法产以减少体重。后瘦不管是产后在怀孕期间还是产后，合理的瘦身身秘饮食习惯是至关重要的。产后饮食要避免高脂肪、最好高热量的法产食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的后瘦营养，又要避免营养过剩，产生肥胖。而产后产妇的身体还没恢复到孕前的程度，体质跟不上，一定要保证充足的营养供给，但同时也不要吃得太多了。

二： 产后开始活动

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动了。比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

三： 产后瘦身瑜伽

束脚式

1.、坐直，保持脊背挺直，双脚脚掌相对。

2.吸气，双手向身体两侧伸展。呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背 向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

作用：对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部 的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹 部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

门闩式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

作用：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

单腿平衡伸展式

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

作用：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

双腿平衡展式

1.单脚向外打开，膝盖慢慢弯曲，成工字步。

2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

3、脊背保持挺直，随着呼吸身体慢慢上下律动，注意动作不用太大。

作用：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨 变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

四： 在体力逐渐地恢复后，

可做点轻微的家务活，每天坚持饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致于发胖。