草莓含铁丰富女性应多吃

草莓作为植物性的草莓吃食物，有着突出的含铁“补铁”作用。这是丰富一般蔬菜、水果难以达到的女性。在每100克的应多草莓中就含有2克左右的铁，500克草莓所提供的草莓吃铁即可达到成人每天需要量的一半，可见草莓的含铁铁含量的确是很高的。

草莓含铁丰富女性应多吃

草莓含铁丰富

草莓作为植物性的丰富食物，有着突出的女性“补铁”作用。这是应多一般蔬菜、水果难以达到的草莓吃。在每100克的含铁草莓中就含有2克左右的铁，500克草莓所提供的丰富铁即可达到成人每天需要量的一半，可见草莓的女性铁含量的确是很高的。

草莓自带铁的应多转化因子

可是铁在自然界的食物中并不是广泛存在的，比如动物性食物中的乳制品、鸡蛋就都是“贫铁”食物。而植物性食物中的铁又往往是不易被人体吸收的“三价铁”，需要在胃酸、维生素C和有机酸等成分的帮助下转化为“二价铁”才容易被人体吸收。草莓中的维生素C含量非常之高，要比西瓜、苹果、葡萄、梨高十倍左右，并高于大多数的柑橘。草莓还含有多种有机酸，比如柠檬酸、苹果酸等。这些有机酸还可刺激胃液分泌，由此一来，维生素C、有机酸、胃酸三管齐下，全面地促进了植物性铁的吸收。

女性对铁的需要量超过男性

我们把草莓重点推荐给女性，是因为从青春期开始男孩与女孩的营养素需要就有了比较大的区别，在所有的营养素当中，要么男孩与女孩的建议摄入量一样，要么男孩比女孩的摄入量高（比如：锌、维生素A、维生素B1、B2、烟酸），唯独铁的摄入量女孩要高于男孩。这种区别从11～12岁开始，经过18岁的成年期，直到50岁女性月经结束，延续近40年的岁月。而当女性怀孕后，铁也是贯穿整个妊娠期都要重点补充的营养素，可见铁对女性的一生有多么重要！

很多植物性食物也含有铁，比如菠菜、黑木耳、紫菜、黑米、红糖等，但是它们都比不上草莓这样自身具备充足的“转化因子”，因此我们说草莓是植物性食物中少有的补铁佳品。养生学也认为草莓具有滋阴养血之功效，建议女性和贫血人士可以经常适量食用。

(责任编辑：休闲)